Ở đôi chân gợi cảm - sức mạnh và sức hấp dẫn của người phụ nữ. Đây là bộ phận trên cơ thể được nam giới đặc biệt chú ý khiến họ ngưỡng mộ và không thể cưỡng lại được. Nhưng phải làm gì nếu thay vì mảnh mai, bạn lại trở thành con tin của sự đầy đặn và cellulite ở phần này của cơ thể? Chúng ta sẽ xem xét làm thế nào để giảm cân ở chân và hông mà không gây hại cho cơ thể, tìm hiểu những gì cần phải làm cho điều này, và làm thế nào để kết hợp lời khuyên của các chuyên gia thẩm mỹ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên.
Thể thao cho đôi chân thon gọn
Các cô gái quan tâm đến cách giảm cân ở chân mà không cần tăng cơ bắp. Đây là một câu hỏi hoàn toàn hợp lý, vì các cơ nổi rõ của chi dưới không vẽ nên một hình dáng mỏng manh. Tuy nhiên, đừng lo lắng về tải trọng thể thao. Rốt cuộc, để tăng cơ bắp quá mức, bạn sẽ phải liên tục nâng tạ nặng bằng chân. Nếu bạn chơi thể thao mà không sử dụng thêm các chất tăng trọng lượng thì chỉ làm giảm khối lượng vùng hông, giúp da săn chắc và đàn hồi.
Cân nhắc cách giảm cân ở chân với sự hỗ trợ của các môn thể thao.
- Nhảy dây. Để giảm trọng lượng ở chân nhanh nhất có thể, kỹ thuật này được sử dụng bởi các nghệ sĩ múa ba lê. Nó cũng sẽ làm việc cho bạn. Nguyên tắc chính là tập mỗi ngày khi bụng đói trong 20 phút. Bạn cần phải nhảy trên cả hai chân trong 3 phút; trong hai phút tiếp theo, luân phiên đưa chân phải và chân trái về phía trước khi tiếp đất; sau đó 3 phút chúng ta nhảy, hạ cánh luân phiên bằng chân phải hoặc chân trái; chúng tôi lặp lại phức hợp một lần nữa.
- Bơi lội. Nếu bạn chưa biết cách làm chân giảm cân nhanh chóng thì hãy đăng ký tập bơi. Bơi lội sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp và săn chắc, vì những hoạt động này đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Điều này là do nhiệt độ nước trong hồ bơi luôn được giữ trong khoảng 22-23 ° C, có nghĩa là cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng không chỉ cho các bài tập thể dục mà còn để sưởi ấm. Bơi tay không sẽ giúp cho đôi chân đầy đặn duyên dáng hơn, do đó bạn sẽ truyền tải tối đa cho những vùng có vấn đề.
- Xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục. Nếu bạn có một chiếc xe đạp, hãy đạp nó thường xuyên để tránh xa khói bụi của thành phố. Không khí trong lành thúc đẩy quá trình phân hủy tế bào mỡ và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Việc đi bộ như vậy sẽ chỉ cho bạn cách giảm cân nhanh chóng ở chân và mông, vì không chỉ các cơ của chi dưới mà cả mông cũng tham gia vào quá trình đạp. Bạn có thể làm cho đôi chân thon thả trong điều kiện không có phương tiện di chuyển hai bánh trong gia đình, tập thể dục trên xe đạp thể dục ít nhất 40 phút 3-4 lần một tuần.
- Đi bộ đường dài. Bước chân với tốc độ vừa phải là một cách hiệu quả khác để hướng dẫn bạn cách làm cho chân gầy đi. Hãy tập thói quen đi dạo trước khi ngủ, nó không chỉ có ích cho vóc dáng mà còn rất tốt cho hệ thần kinh. Ngắm nhìn kiến trúc của thành phố hoặc chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên chỉ trong 2-3 giờ, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 kcal mà bạn nhận được mỗi ngày bằng thức ăn. Điều quan trọng là sau một chuyến đi như vậy không được ăn bất cứ thứ gì mà phải ngay lập tức chuẩn bị đi ngủ và đi ngủ. Bạn sẽ có thể chìm vào giấc ngủ rất nhanh và ngon giấc, và lượng mỡ tích trữ sẽ được cơ thể sử dụng để đảm bảo hiệu quả hoạt động.
- Chạy. Làm thế nào để đôi chân của bạn giảm cân trong khi chạy, nhiều phụ nữ nghĩ. Mỗi ngày bạn cần tập từ 10 - 30 phút, tăng dần thời gian. Khi bạn đạt được nửa giờ, đã đến lúc chạy bộ trở thành nghi thức hàng ngày của bạn. Bài học bắt đầu với đi bộ nhanh, sau đó chạy bộ và cuối cùng - chạy chậm. Thường xuyên tập thể dục, bạn sẽ có được hình thể nảy nở và săn chắc, giảm thêm cm, đôi chân trở nên quyến rũ và hấp dẫn.
Tập thể dục tại nhà
Nhưng nhiều bạn gái đang băn khoăn không biết cách giảm béo chân tại nhà như thế nào. Các bài tập video giúp làm cho chi dưới hấp dẫn nhất có thể được cung cấp miễn phí. Bạn có thể chọn cho mình các chương trình làm sẵn từ các huấn luyện viên thể hình hàng đầu bằng cách đọc các bài đánh giá về chúng. Bạn cũng có thể độc lập chọn một phức hợp cần được thực hiện để giảm cân Poles.
Các bài tập chân phổ biến nhất:
- Ngồi xổm. Chúng tôi đặt chân của chúng tôi rộng bằng vai, tay ở các đường nối. Khi thở ra, chúng ta hạ thấp người xuống, tưởng tượng rằng bây giờ chúng ta sẽ ngồi xuống trên một loại giá đỡ nào đó, chẳng hạn như ghế sofa. Đồng thời, chúng ta giữ cho bụng hóp lại, hai tay đưa lên cao cho đến khi chúng trở nên vuông góc với mặt sàn. Bàn chân không lên khỏi sàn, tải trọng chính ở gót chân. Khi đầu gối tạo một góc 90 °, chúng ta bắt đầu trở lại vị trí ban đầu, đồng thời hạ cánh tay xuống, chúng ta hít thở. Bài tập này sẽ giúp ích cho những cô nàng chân dày mà chưa biết cách giảm cân. Chúng tôi thực hiện 10 lần 3 cách tiếp cận.
- Đung đưa chân, nằm nghiêng. Chúng ta đi xuống nằm nghiêng, cánh tay dưới gập ở khuỷu tay, đây sẽ là điểm tựa của chúng ta. Chúng ta nâng chân trên lên một cách mạnh mẽ, nó phải giữ nguyên và từ từ hạ xuống. Đối với mỗi chân, lặp lại động tác lắc lư 20 lần. Đây là cách rất hay cho những ai chưa biết cách giảm béo vùng chân và mông.
- Nâng chân. Đứng nghiêng về phía tường, đầu tiên nhấc một chân lên phía trước 10 lần, sang ngang và ra sau. Nó không thể được uốn cong ở đầu gối. Sau đó, quay mặt còn lại vào tường và lặp lại động tác phức hợp cho chân chưa phát triển.
- Plie. Thích hợp cho những ai chưa biết cách giảm cân vùng chân nhanh chóng và hiệu quả, tập vùng đùi trong. Phương pháp này sẽ giúp chống lại những người Ba Lan nhão, vì phần bên trong của chúng không được sử dụng khi đi bộ hoặc chạy. Bạn đặt hai bàn chân rộng hơn chiều rộng vai một chút, trải tất ra. Hai tay bắt chéo thành trước mặt, lưng thẳng, hóp bụng vào. Khi thở ra, chúng ta ngồi xuống, dang rộng hai chân sang hai bên, khi đã đến điểm thấp nhất, khi hít vào, chúng ta nâng lên vị trí bắt đầu. Chúng tôi thực hiện ít nhất 15 tư thế như vậy, và sau 2 tuần, chúng tôi có thể tận hưởng cơ mông và chân săn chắc của mình.
- Vung chân, nằm úp. Nằm sấp, chống đầu gối cong. Luân phiên nâng hai chân thẳng ra sau và lên cao. Chúng ta thực hiện 20 lần cho mỗi bên chân. Bài tập này sẽ trở thành bài tập không thể thiếu đối với những ai chưa biết cách giảm cân ở chân.
Tổ chức chế độ ăn uống của bạn
Có một chế độ ăn uống đặc biệt để giảm béo chân và hông? Không có hệ thống cụ thể nào giúp bạn loại bỏ mỡ cục bộ trong cơ thể, nhưng có những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng mà bạn có thể sử dụng để đẩy nhanh đáng kể việc giảm khối lượng ở những vùng có vấn đề.
Chúng tôi sẽ cân nhắc xem bạn cần ăn gì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng ngay tại nhà và nâng cao hiệu quả tập luyện. Chúng tôi cũng sẽ làm quen với các sản phẩm được loại bỏ tốt nhất khỏi chế độ ăn uống, hoặc ít nhất là giảm thiểu việc sử dụng chúng.
Bảng các sản phẩm bị cấm
| Tên sản phẩm | Có hại cho đôi chân thon gọn |
|---|---|
| Thịt mỡ, mỡ lợn, nội tạng. | Một lượng lớn chất béo không có thời gian được cơ thể xử lý thành năng lượng hữu ích sẽ được lắng đọng dưới da và giữa các cơ. |
| Thực phẩm chiên, bơ, dầu thực vật tinh luyện. | Hàm lượng cholesterol có hại tăng lên, làm tắc nghẽn mạch máu, khiến chúng kém đàn hồi, ức chế quá trình phân tách chất béo và loại bỏ độc tố. |
| Ngũ cốc tinh chế, bột mì, các sản phẩm từ bột mì, mì ống mềm. | Chúng chứa một lượng lớn carbohydrate nhanh, có xu hướng biến thành chất béo tích tụ ở những vùng có vấn đề. |
| Bánh ngọt, bánh ngọt, kẹo, đường, soda, các món tráng miệng có hàm lượng calo cao. | Các sản phẩm này cũng chứa nhiều đường và các món tráng miệng mua ở cửa hàng với kem cũng chứa chất béo chuyển hóa. Những chất này có hại cho hệ tim mạch, vóc dáng và cơ thể của chúng ta nói chung, vì vậy tốt nhất là bạn nên từ chối chúng. |
| Thực phẩm đóng hộp, nước sốt mua tại cửa hàng, nước xốt, dưa chua, xúc xích, thịt hun khói. | Các sản phẩm của nhóm này chứa một lượng lớn chất bảo quản, màu nhân tạo và các chất độc hại khác. Chúng cũng chứa nhiều muối, có tác dụng giữ nước trong cơ thể và làm chậm quá trình giảm cân. |
| Sữa béo và các sản phẩm từ sữa. | Những thực phẩm này không nên ăn để giảm cân ở chân, vì chúng chứa một lượng lớn calo và nhiệm vụ của chúng ta là hạn chế tiêu thụ chúng. |
| Cà phê, trà đen, rượu. | Thức uống thuộc nhóm này là thuốc lợi tiểu, chúng loại bỏ nước lành mạnh ra khỏi cơ thể, làm ức chế quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo trong cơ thể. |
Bảng sản phẩm được phép
| Tên sản phẩm | Lợi ích cho đôi chân thon gọn |
|---|---|
| Thịt nạc và cá, các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua không có chất phụ gia và đường, trứng. | Ăn những thực phẩm này rất hữu ích để giữ cho cơ bắp trong hình dạng đẹp, vì chúng chứa rất nhiều protein - "vật chất" xây dựng nên tế bào cơ thể của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với lòng đỏ trứng, chúng có thể được tiêu thụ không quá 3 miếng. trong tuần. |
| Ngũ cốc chưa tinh chế (gạo lứt, lúa mạch, bột yến mạch, lúa mạch và kiều mạch), mì ống lúa mì cứng, bánh mì lúa mạch đen, ngũ cốc. | Nếu bạn không biết phải làm gì để cung cấp năng lượng hữu ích cho cơ thể, thì những sản phẩm này là hoàn hảo. Nhận xét của các chuyên gia dinh dưỡng xác nhận rằng chúng chứa carbohydrate chậm, mà cơ thể sẽ tiêu dần vào những thứ hữu ích và không dự trữ dưới da. |
| Các loại rau sống, rau xanh, xà lách. | Nếu bạn không biết phải làm gì để giảm cân ở chân, chỉ cần soạn thực đơn sao cho 50% trong số đó là các sản phẩm này. Chúng rất giàu vitamin và các yếu tố hữu ích khác. Nhưng "át chủ bài" chính là chất xơ, nó no lâu, trương nở trong dạ dày, hầu như không chứa calo, nhẹ nhàng loại bỏ độc tố và chất độc, kích thích nhu động ruột, khởi động quá trình trao đổi chất. |
| Quả và trái cây tươi (trừ chuối, chà là và nho), trái cây sấy khô, các loại hạt chưa rang, không có muối và đường. | Những món ngon này cũng rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, không chỉ mang đến cho bạn cảm giác thích thú khi thưởng thức mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Những thực phẩm này tốt nhất được sử dụng như đồ ăn nhẹ với lượng nhỏ. |
| Gia vị nóng. | Thích hợp cho những ai chưa biết cách giảm cân nhanh chóng vùng chân và hông lưng bị phù nề chân tay. Các loại gia vị cay giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, có tác động tích cực đến quá trình phân tách chất béo. |
| Vẫn là nước khoáng. | Bạn cần uống ít nhất 2 lít mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn tích cực tham gia các hoạt động thể thao. Nước loại bỏ độc tố và chất độc, kích thích đường tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất, làm sạch thận. |
Thẩm mỹ
Nếu bạn muốn có một đôi chân thon gọn, bức ảnh sẽ làm hài lòng cả bạn và mọi người xung quanh, bạn có thể kết hợp chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất hợp lý với các liệu trình thẩm mỹ.
Giờ đây, các thẩm mỹ viện cung cấp cho khách hàng của họ các kỹ thuật phần cứng khác nhau có tác động tàn phá mỡ trong cơ thể. Bạn có thể loại bỏ thêm cm và cellulite với sự trợ giúp của:
- phân giải mỡ bằng laser (làm đông các mạch nuôi mô mỡ bằng tia laser);
- RF-lipolysis (phá hủy vỏ của tế bào mỡ bằng điện trường tần số cao);
- cryolipolysis (tiếp xúc với nhiệt độ thấp trên các tế bào mỡ, dẫn đến cái chết dần dần của chúng);
- Công nghệ ELOS (tác động đồng thời vào tế bào mỡ bằng dòng điện cao tần, bức xạ hồng ngoại và massage chân không con lăn);
- LPG-massage (sự kết hợp của chân không, rung động và tác động cơ học).
Sức mạnh của tự xoa bóp
Ngoài các liệu trình thẩm mỹ viện công nghệ cao, bạn có thể tận dụng lợi thế của việc tự massage. Trước khi mô tả kỹ thuật của anh ấy, chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao đôi chân lại giảm cân. Đốt cháy chất béo trong cơ thể trực tiếp phụ thuộc vào lượng calo thâm hụt và tốc độ của quá trình trao đổi chất.
Nếu chúng ta tự massage chân, chúng ta sẽ tăng tốc độ lưu thông máu ở lớp dưới da và tăng lưu lượng bạch huyết. Các quá trình này chỉ đơn giản là cần thiết để đốt cháy và loại bỏ các tế bào mỡ ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Bắt đầu tự xoa bóp từ bàn chân, từ từ nâng lên cao hơn. Nó sẽ hữu ích ngay cả với những cô gái có đôi chân quá gầy, vì nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp thư giãn. Dùng các động tác xoa bóp nhẹ, véo, xoa. Đừng ở lại lâu hơn trên các khu vực có vấn đề, tất cả các khu vực nên được giải quyết đồng đều.
Sử dụng dầu hoặc kem béo đặc biệt để xoa bóp, để bạn có thể làm căng da và nuôi dưỡng nó bằng các chất có lợi.
Tóm lại là
Nếu bạn quyết định điều chỉnh tổng thể con số hoặc tập trung vào một số lĩnh vực nhất định, hãy chuẩn bị cho công việc hàng ngày chăm chỉ.
Không đeo nhẫn giảm cân của các "thợ thủ công" Trung Quốc hay quần đùi có tác dụng xông hơi sẽ không hiệu quả nếu bạn nằm dài trên ghế sofa và ngấu nghiến đồ ngọt và bánh pizza.
Chỉ khi bạn kết hợp các thiết bị thời trang này với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên, các liệu trình thẩm mỹ, bạn có thể làm cho đôi chân và vòng hông của mình trở nên quyến rũ và thon gọn.